Ergonómia je pojem, ktorý vznikol z gréčtiny ergon - práca a nomos - zákon. V roku 1857 tento pojem prvýkrát použil Wojciech Jastrzębowski vo svojom diele "Rys ERGONOMY czyli nauki o pracy, opartej na prawdach poczerpniętych z Nauki Przyrody". Je to veda o zákonitosti ľudskej práce. Ergonomické dnes môže byť všetko - myš, klávesnica, stoličky, bicykle, kuchyne ... Základom ergonómie je vyrábať veci, ktoré ďalej neubližujú nášmu zdravie pri ich krátkodobom alebo i dlhodobom používaní.
Kto trpí bolesťami chrbta
Na bolesti chrbta (šije, bedrovej chrbtice, bolesť v oblasti ramien), brnenie v prstoch, na bolesti rúk alebo zápästia si sťažuje 70% našej populácie, ktorá trávi svoj čas sedením pri počítači za písacím stolom.
Máme bolesti chrbta brať vážne?
Áno! Po prvé môžu Vaše bolesti pochádzať od chrbtice. Po druhé ak sa stane táto bolesť chronickou, spôsobí trvalé poškodenie. Ihneď sa teda zamyslite nad možnými úpravami Vášho sedenia pri počítači v zamestnaní!
Správne držanie tela pri práci.
Absolútnou nutnosťou, bez ktorej sa nezaobídeme je kvalitná kancelárska stolička alebo kreslo, ktoré sa dá nastaviť tak, aby podopierala spodnú oblasť chrbta.
Prispôsobte si stoličku!
Toto vyzerá veľmi jednoducho, ale musíte dbať na zásady (pozri vyššie, nižšie). Kupujte si kancelársku stoličku, ktorá patrí Vašej hmotnostnej kategórie. Človek vážiaci 100 kg si môže kúpiť stoličku s nosnosťou 150 kg, ale ak by to bolo naopak, potom by nastal problém v rámci ergonómie stoličky.
Nezostávajte stále v jednej pozícii a dynamicky striedajte polohy. Starajte sa o pohyb, ktorý prispieva k výžive platničiek.
Pohľad na počítač.
Vaše oči by mali byť vo vzdialenosti minimálne 50 cm od monitora. Horný okraj monitora by mal byť v úrovni Vašich očí. Ideálne je, ak si môžete nastaviť sklon monitora. Ten by mal smerovať mierne spodnou hranou smerom k Vám. Odľahčujú tak prácu platničkách a zátylku.
Práca pri počítači.
Zaujímavé je, že práve teraz na počítači pracuje ďalších 30 000 000 osôb. Táto práca je veľmi ťažká. Jedným prstom kliknete na klávesu či na myš až 80 000 (na myš v bežnej prevádzke 2 000 - 10 000). Viac ako 60% ľudí, ktorí pracujú denne s myšou aspoň 3 hodiny, majú problémy v oblasti šiji a ramien. Každý štvrtý sa sťažuje na bolesti svalov paže. Toto všetko vedie k syndrómu RSI (repetitive strain injury, choroba, ktorá vzniká opakovaným zaťažením) a poškodenie svalových vlákien, šliach, nervov a kĺbov. Aby ste tomuto zabránili, držte myš a klávesnicu čo najbližšie telu a uprostred písacieho stola. Zaistite si dostatočne dlhý kábel alebo v lepšom prípade bezdrôtovú myš a klávesnicu.
Čo musí vydržať Vaše platničky?
Ľah na chrbte | 16 kg |
Pohodlný sed s operadlom | 43 kg |
Pohodlný sed bez operadla | 74 kg |
Uvoľnený stoj | 80 kg |
Chôdza naboso | 90-100 kg |
Zdvíhanie 20 kg zo drepu | 272 kg |
Zdvíhanie 10 kg s ohnutým chrbtom | 368 kg |
Nadvihnutie 50 kg s predklonením | 700 kg |
Toto všetko sú údaje o človeku, ktorý má váhu 70 kg.
Váš košík je prázdný