Osemhodinovú smenu presedíte častokrát na jednom mieste, na jednej stoličke, v jednej polohe. Sedavé zamestnanie skutočne nie je žiaden med. Skôr alebo pozdejšie začnete zápasiť s nežiadúcimi zdravotnými problémami. Inšpirujte sa v článku, ako s takými nepríjemnosťami zatočiť a ideálne sa im naučiť predchádzať.
Bez správnej kancelárskej stoličky sa neobídete
Prvým krokom vpred k úspešnému boju proti neduhom spôsobeným sedavým zamestnaním je obstarať si vhodnú kancelársku stoličku a naučiť sa správne sedieť. Jedno bez druhého bohužiaľ fungovať nebude. I na tej najkvalitnejšej stoličke si nesprávnym sedením môžete privodiť zdravotné problémy. Rovnako si nepomôžete správnym držaním tela na nevhodnej stoličke.
Ideálnym riešením je vybrať si kancelársku stoličku vybavenú na mieru vašim potrebám. Počiatočným kritériom výberu je nosnosť stoličky, ktorá by mala byť vyššia než hmotnosť užívateľa.
Ďalšou v rade je mechanika, ktorá hýbe sedákom i operadlom stoličky. V dnešnej dobe si môžete vyberať z pestrej škály rôznych mechaník – od základnej, zaisťujúcej len otáčanie a výškové nastavenie, až po revolučnú balančnú mechaniku. A teraz sa poďme s týmito typmi detailnejšie zoznámiť.
Mechanika, základ každej stoličky
Ako sme už zmienili, základná mechanika ponúka len výškové nastavenie kancelárskej stoličky a jej otáčanie. Neumožňuje hojdanie ani aretáciu v rôznych polohách. Postará sa len o štandardné podmienky nutné pre zdravé sedenie, avšak k dlhodobému používaniu ju neodporúčame.
Ďalším typom je hojdacia mechanika ako najobľúbenejší mechanizmus vyskytujúci sa pri otočných stoličkách a kreslách. Umožňuje klasické hojdanie, počas ktorého sa operadlo so sedákom nakláňa stále v rovnakom uhle. Tuhosť hojdania si môžete sami regulovať a stoličku zaaretovať vo zvolenej polohe. Odporúčame ju predovšetkým pre sedenie kratšie ako 8 hodín denne.
Pokročilejším mechanizmom je synchrónna mechanika. Pri tej sa operadlo so sedákom pohybujú závisle na sebe – pri nastavení operadla sa pridvihne zároveň i sedák. Na takej stoličke potom môžete bez obáv z bolesti chrbta sedieť i dlhšie než 8 hodín denne. Na opačnom princípe funguje asynchrónna mechanika, vďaka ktorej sa sedák s operadlom polohujú zvlášť. Jej výhodou je veľká variabilita sedenia. Nakoniec ešte zmieňujeme balančnú mechaniku, ktorou disponujú len zdravotné stoličky. Jedná sa o najnovší počin v oblasti zdravšieho sedenia a správneho držania tela. Mechanika vo svojej podstate simuluje sedenie na gymnastickej lopte.
Upravte stoličku podľa svojich potrieb
Zabudnúť by ste nemali ani na kopu vylepšení, vďaka ktorej si sedenie počas pracovnej doby spríjemníte. Medzi tie najobľúbenejšie patrí nastaviteľná hlavová i bedrová opierka, hĺbkový posun sedáku, výškovo nastaviteľné operadlo chrbta, sedák vyplnený pamäťovou penou, výsuvná opierka nôh a regulovateľné podrúčky. A práve zásluhou všetkých zmienených ergonomických prvkov máte vykročené správnym smerom k bezbolestnému sedeniu za kancelárskym stolom.
6 tipov, ako vyzrieť na nepohodu pri sedení
Druhým nemenej dôležitým krokom je naučiť sa správne sedieť a ergonomicky si prispôsobiť svoje pracovné miesto. Tu vám prezradíme hneď niekoľko tipov, ako jednoducho dosiahnuť zdravé sedenie.
- Na stoličke seďte vzpriamene a nehrbte sa. Zadok posuňte čo najviac dozadu a bedrá si opierajte o bedrovú opierku.
- Snažte sa počas dňa meniť polohu trupu. Chvíľku seďte rovno, chvíľku v záklone a chvíľku ľahko v predklone. Znížite tým napätie svalstva a uľavíte chrbtu.
- Výška dosky stola by mala byť totožná s výškou vašich lakťov. Počas písania na klávesnici by malo predlaktie s nadlaktím zvierať uhol 90°. rovnaký uhol by malo zvierať i lýtko so stehnom v kolene.
- Zdravá vzdialenosť monitoru od očí je 45-70cm. Uhol pohľadu by k nemu mal byť kolmý a smerovať ľahko nad stred obrazovky.
- Nohy by mali mať dostatočný priestor k pretiahnutiu.
- Pravidelne sa preťahujte. Každú hodinu sa prejdite pár krokov a urobte si niekoľko preťahovacích cvikov. Pripomenúť vám ich môže napríklad upozornenie na telefóne. Dýchajte zhlboka a ukľudnite svoju myseľ.
V kombinácií so správne zvolenou kancelárskou stoličkou problémy v podobe bolestivého chrbta teraz hravo porazíte.
